一、絕妙瘦身瑜伽
1、想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。此時(shí)，你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。每天練習(xí)50次的吸和吐。
2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。
3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。
4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。
5、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。
6、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。
不過對于初次練瑜伽的人來說，練瑜伽會有可能導(dǎo)致韌帶拉傷。如果真的一不小心受傷了，一定要及時(shí)處理。
二、韌帶受傷了！這樣處理
1、急性期可以冷敷、外敷膏藥、口服消炎鎮(zhèn)痛活血化瘀的藥物、封閉等治療。
2、慢性期可以針灸、小*等治療。
3、休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
4、冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
5、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
7、急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血，立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。
練瑜伽之前記得一定要先拉好韌帶。如果你對瑜伽真的不熟悉或者害怕受傷，可以請專業(yè)人士指導(dǎo)或者上一些專業(yè)的瑜伽課。不過簡單的動(dòng)作一般不會使人受傷，并無需太過擔(dān)心哦。
會員1.png)