零食也可以減肥

零食融入減肥計劃“谷類"

    谷類：谷類零食含有豐富的纖維素和碳水化合物，能為人體保持長時間的能量。譬如低脂肪全麥餅干、全麥椒鹽脆餅干、全麥薄脆餅干等。ELISA試劑盒

    零食融入減肥計劃“水果和蔬菜"

    水果和蔬菜：水果和蔬菜僅含有少量熱量，維生素、礦物質(zhì)、纖維素以及其他營養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，重要的是，不含脂肪，吃完后卻有飽滿感。

    零食融入減肥計劃“堅果和種子"

    堅果和種子：堅果和種子類零食富含蛋白質(zhì)，所以飽腹感的時間延長，輕易不覺得餓。它們也含有脂肪，但主要是有益身體的單不飽和脂肪酸。這類零食熱量較高，不宜大量食用。

    零食融入減肥計劃“低脂乳制品"

    低脂乳制品：奶酪、酸奶和其他奶制品是鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)的良好來源，奶類制品脂肪含量較高，因此，要選擇低脂肪的品種。某些酸奶中添加糖，要選購一些低熱量或“清淡"的品種。

    雖然零食有助于養(yǎng)成健康的飲食習慣，但是如果食用不適量，它們也可以成為熱量過剩的來源。譬如，一份杏仁(約23?；蛞话?含有163卡路里，如果吃了一杯杏仁，熱量就上升到800多卡路里。

    健康零食的宗旨是：盡量zui小化脂肪及熱量，zui大限度地選擇谷類、水果以及蔬菜。另外，巧妙搭配，零食也能很美味，如在一片全麥脆薄餅干上抹上水果味低脂酸奶或果醬。

    減小肚子zui有效的方法

    縮腹走路方法

    學習“腹式呼吸法"：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

    方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥"，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

    仰臥起坐減小腹

    *堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

    具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。ELISA試劑盒

    接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

    游泳減小腹方法

每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是zui科學、zui無可否認的。

    粗鹽減肥法

    粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

    在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用的“沐浴鹽"。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

    或者，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

    食療減小腹方法

    在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。

    每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

    保鮮膜減小腹方法

    此方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。

    方法：在腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。ELISA試劑盒

    只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。