如果我是一個(gè)超級(jí)英雄,我的力量會(huì)很快入睡。我一直很幸運(yùn),因?yàn)槲夷茉陬^撞到枕頭的幾分鐘內(nèi)睡著。盡管它會(huì)成為一個(gè)蹩腳的*國(guó),但它在日常生活中卻非常方便。
所以我的秘密是:我總是很累。當(dāng)然是開(kāi)玩笑。盡管當(dāng)了兩個(gè)孩子的爸爸,我真的很快就睡著了。如果你想學(xué)會(huì)更快地入睡,你可以學(xué)習(xí)一些技巧和技巧。這里有9種科學(xué)解釋的快速入睡方法。
一。在日記中寫(xiě)下你的一天
就像一個(gè)伴侶在你想放松的時(shí)候就把你的耳朵說(shuō)出來(lái),我們的大腦會(huì)等到睡覺(jué)的時(shí)候再思考即將到來(lái)的賬單,即將到來(lái)的姻親來(lái)訪,或者你一直拖延的家務(wù)事。寫(xiě)日記可以讓你更早地把這些想法表達(dá)出來(lái),這樣你的大腦就能放松,讓你入睡。
2。把臥室留著睡覺(jué)和大田后生
對(duì)我們?cè)S多人來(lái)說(shuō),我們的床是我們擁有的大田后生舒適的家具。為什么不在你舒適的床上工作,或者看電視呢?好吧,研究表明,即使在床上瀏覽大田后生也足以破壞你的睡眠。把你的床放在為之建造的東西上:睡覺(jué)和大田后生。
三。在黑暗中睡覺(jué)
從閃爍的鬧鐘到床邊的電話,現(xiàn)代的臥室充滿了光線。光照會(huì)中斷褪黑激素的產(chǎn)生,褪黑激素是一種讓你感到疲倦的激素。不幸的是,它不需要太多的光來(lái)中斷褪黑激素的生產(chǎn)。晚上把電器扔掉,在窗戶上蓋上一層厚厚的深色床單。運(yùn)動(dòng)傳感器夜光燈很有用,因?yàn)槟愫苋菀自诤诎抵斜患揖呓O倒。
四。把你的房間保持在大田后生佳溫度
使用65華氏度(18攝氏度為我們這些人的公制)作為起點(diǎn),找到你的大田后生佳睡眠溫度。如果你覺(jué)得體溫開(kāi)始下降,不要害怕把恒溫器調(diào)高幾度。就我個(gè)人而言,我在附近睡了第二條毯子,以防深夜因溫度問(wèn)題發(fā)生軍事糾紛。
5個(gè)。練習(xí)有意識(shí)的呼吸
呼吸不僅對(duì)生存至關(guān)重要,而且令人放松。有意識(shí)的呼吸包括有意識(shí)地深呼吸(2秒),屏住呼吸(4秒),然后慢慢呼氣(8秒)。這不僅能讓你的身體深度放松,而且很難專注于其他事情。沒(méi)有什么比用心呼吸更能讓你快速入睡的了。
6。服用天然的助眠劑,如纈草
你可以在保健食品店買(mǎi)到這種藥。纈草有幾種不同的形式,包括藥丸,液體,甚至是茶,在你睡覺(jué)前30分鐘被消耗掉。在你意識(shí)到之前,你會(huì)把自己拖到床上。與任何補(bǔ)品一樣,確保閱讀瓶子,以防任何警告適用于你。
7號(hào)。練習(xí)漸進(jìn)式放松
謹(jǐn)慎的呼吸和漸進(jìn)式的放松是一個(gè)很好的結(jié)合。漸進(jìn)放松包括有意識(shí)地放松你的肌肉,從你的腳趾開(kāi)始,一直走到你的脖子。它只需要幾分鐘,就像有意識(shí)的呼吸一樣,當(dāng)你漂進(jìn)拉臘島的時(shí)候,它會(huì)讓你的大腦不被占據(jù)。
8個(gè)。睡前不要服用大田后生劑
如果你想睡覺(jué),吸煙是個(gè)壞消息。尼古丁是一種強(qiáng)力的大田后生劑,能讓你的大腦一直嗡嗡作響到深夜。即使是在下午早些時(shí)候喝咖啡對(duì)很多人來(lái)說(shuō)也太多了,但是能量飲料和蘇打水卻可以免費(fèi)獲得。這是一張圖表,顯示了受歡迎的飲料中大田后生的含量,讓你知道應(yīng)該避免什么。
河南鄉(xiāng)鎮(zhèn)醫(yī)院一體化污水處理設(shè)備河南鄉(xiāng)鎮(zhèn)醫(yī)院一體化污水處理設(shè)備
9號(hào)。讀書(shū)
我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:當(dāng)老師/教授沒(méi)完沒(méi)了地嘮叨時(shí),我們?cè)谡n堂上盡量不睡著。睡前看書(shū)也能起到同樣的效果。只要你的閱讀材料不太刺激(想想非小說(shuō)),閱讀可以讓你放松,讓你的身體自然疲勞接管。記?。?/span>大田后生或平板電腦等設(shè)備會(huì)發(fā)光,讓你保持清醒。老式的書(shū)或是Kindle(不帶背光)是不錯(cuò)的選擇。