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*2的效用：
促進發(fā)育和細胞的再生；
促進皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長；
幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥；
增進視力，減輕眼睛的疲勞；
和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
富含*2的食物：
牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。
營養(yǎng)補品：
有低效和兩種不同的攝取方法，一般用量是100mg。*確也和其他B族的維生素一樣，與其他B族的維生素一起服用的話，效果。
每天攝取量100-300mg為zui適當。
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